A no chociażby z tym: -omlecik - u mnie 7 jajek, 15g siemienia lnianego, 40 tab słodzika, cynamon, otręby pszenne, proszek do pieczenia, no i zblendowany rabarbar i trochę marchewki + kawałki rabarbaru w środku -"ptasie mleczko" - 250g twarogu, 100g jogurtu jogobella 0%, syrop malinowy ze stokrotki bez cukru, zelatyna, 30 tab słodzika, i w chuy [...]
Czwartek-14.07 Trening z rana ale najpierw szybki omlet z sorbetem bananowym,kawka i zakupy w Biedronce. Później trening na publicznej. Przed treningiem kolega poczęstował mnie Napalmem. Poleciały 2 porcje i trening wszedł ładnie. Barki oraz triceps spompowane %-) Jutro trening po 2-3 posiłku,plecy ciężko więc ciężary polecą 88-O Wczoraj dostałem [...]
Czwartek-03.11-Masa tydzień 6 Dzisiaj jednak wypadł trening i to była dobra decyzja. Trening wszedł idealnie,pompa,nabicie no coś pięknego :-P Odbiłem sobie wczorajszy nieudany trening. Mimo,że hipertrofia to staram się dokładac w każdym ćwiczeniu. Od paru dni chwyciła mnie jakaś alergia czy cos w tym stylu. Prawdopodobnie od wody z kranu. W [...]
[...] podjeść więcej. :-D Dieta 2700 kcal. Dziś mi się oberwie. 1.Ryż na mleku + skyr, banan, kiwi. 2.Frytki z piekarnika + sadzone + kapusta. 3.Kasza manna na mleku roślinnym + wpc + pomarańcza + truskawki + croissant z masłem orzechowym + napój proteinowy. 4."Muffinki" czekoladowe. Nie było w planach, wszystko przez to forum, bo na stronie głównej [...]
[...] na treningu poleciała minimalnie w dół, o 2-3 powtórzenia, ale myślę, że dwa tygodnie i wróci do normy. + Cardio 30 min po tr. 1.Grzanki z sadzonym. 2.Placki owsiane z wpc i malinami. 3.Ryż brązowy z indykiem + dynia/brokuł. 4.Ryż na mleku z wpc + skyr/masło orzechowe/kiwi. Kulturystycznie dziś :-). [...]
Dla mnie brokuł to takie odczarowane warzywo, nie lubiłam w dzieciństwie, polubiliśmy się po latach. I wolę taki z deka rozgotowany. Ok, to teraz trening dzisiejszy. Od razu powiem, że znowu miałam dziś słabszy dzień i większość ćwiczeń szła jakoś ciężko, a najbardziej inverty i wyciskanie. 06.02.2020 B. 1. Przysiad 12/10/8/6 35/40/45/47,5 [...]
[...] sztangą. Trochę trudniej się nią operuje, ale będę mogła dokładać ciężar po 2,5 zamiast 5 w małej. Zresztą z każdą serią lepiej szło. Miska: 06.03.2020 1. budyń ryżowy z wpc, kakao, cynamonem, bananem, gruszką 2. serek wiejski, ananas, kakao, nerkowce 3. mielone z szynki, ziemniaki, buraki 4. tatar, bułka, ogórek, cebulka. kcal 1861, B 128, T [...]
mozesz, ale jesli bedziesz uzywala to stosuj 1 porcje dziennie, nie wiecej wybierz jakies bialko serwatkowe, WPC lub izolat Byl temat chyba pt jakie bialko wybrac. jelsi chodzi o tanie i dobre bialko jako dodatek do koktajlu cyz omleta to WPC z SFD daje rade i smaki sa spoko.
Owsianka z daktylami i wpc Makaron z fasola Strączkowa, kurczakiem I serem Chese burger z five guys Batony Kaszka manna z wpc I jagodami /SFD/2023/8/25/0531b04af53a4167bce76c83b571c896.jpg /SFD/2023/8/25/a1337330d62e456ba7f5819217325371.jpg /SFD/2023/8/25/35db75876e33468ea4f31cb486e56a30.jpg /SFD/2023/8/25/67ef7c85182245faa25342770c3ac655.jpg [...]
Czołem, czas na podsumowanie dnia: dzisiaj DNT, więc okno 16/8, z aktywności fizycznych sauna i jazda samochodem w godzinach szczytu %-). Na wadze 105, więc nie jest źle. Jeżeli chodzi o michę, to wleciała mielona pierś z indyka z warzywami i żółtym serem wraz z sosem z passaty pomidorowej i kefiru, doprawiłem przyprawą kuchni meksykańskiej i [...]
[...] x 15sek bieg 45sek trucht Nie ma to jak interwały o 4:30 8-) Od przyszłego tygodnia podbijam na 20/40 :-)) /SFD/Images/2015/6/21/575cf45750724c2a87f5ea496fd693d8.jpg Dieta 1.wpc, masło orzechowe TRENING 2. 5 jaj 3. 250g indyka 4. ryba, schab Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, kakao W trakcie dnie: pokrzywa, mięta Na noc: [...]
24-25.10.15 Dzisiaj wypiska zbiorowa z całego weekendu, bo za dużo się działo, żeby to rozpisywać dokładnie. Byłem na treningu na nowej siłce, w Kłodzku na zawodach i w końcu pocheatowałem trochę pierwszy raz od niepamiętnych czasów. A więc po kolei. TRENING 24.10.15 Klatka + biceps + triceps Trenowałem razem z Partnerką, więc przede wszystkim [...]
Dzień 631 REDUKCJA DZIEŃ 15 Wczoraj straszne nudy, bo w tym tygodniu nie ma nic do szkoły. Połapałem się z tymi kaloriami. Jednak 3500 to nie było moje zapotrzebowanie, bo na mniejszej ilości waga nadal stoi. Dziś ostatni dzień cyklu to woda powinna za niedługo zejść i coś ruszy. Wychodzi na to że dalej szukam swojego 0 bilansu, więc zrobię jak [...]